43
للتحكم بكمية الطعام في الوجبات الغذائية، ينصح الخبراء ببعض الحيل لتخفيف كمية الطعام في الوجبات بهدف إنقاص الوزن.
ونشر موقع (سي إن إن)، بعض من هذه الحيل:
- تناول كوب كبير من الماء قبل الأكل، ذلك سيقلل من الإفراط في تناول الطعام.
- ارتداء ملابس بحزام خصر أو سترة بأزرار يمكن أن يكون بمثابة أداة تدفع للإبطاء بالطعام.
- تناول المزيد من الخضار في الوجبات يساعد في خفض السعرات الحرارية.
- إعادة التفكير في طريقة استخدام الحبوب والنشويات.
- الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة لتناول وجبة مريحة، مع المضغ البطيء وشرب الماء لجعل الوجبة تدوم لفترة أطول.
- يمكن تناول الأطعمة التي تتطلب التقشير بشكل فردي.
- عند شراء كيس من رقائق البطاطس، المعجنات، أو المكسرات، قسّم محتوياتها إلى 10 حصص.
- بدء الوجبة بالحساء قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- التحقق من محتويات البوفيه أو مائدة العشاء قبل اختيار الطعام.
- لا بأس في تناول كوكتيل مع الوجبة، ولكن يمكن وضعه في كوب طويل ورفيع مع إضافة الثلج.
- عدم تشغيل التلفزيون ووضع الهاتف الذكي بعيداً أثناء تناول الطعام.
- وضع الطعام في وعاء أو طبق صغير.
- استبدال الحلوى بعد الوجبات بشاي بدون كافيين أو الفاكهة.