تحدث خبراء التغذية عن أهم وأبرز الأطعمة التي يمكنكِ أن تتناولينها أثناء فترة الحمل، بالإضافة إلى الأطعمة التي لا بد أن تتفاديها.
أبرز هذه الأطعمة، هي ما يلي:
ـ الأطعمة النيئة أو المطبوخة:
من الممكن لبعض أنواع الطعام أن يُسبب للحامل أمراضاً خطيرة على غرار داء “السلمونيلات” الذي قد يؤدي إلى الإجهاض المبكر أو يصيب الجنين بمشاكل صحية جمّة.
المسموح: سمك ودجاج ولحم مطبوخ جيداً، وسوشي مصنوع من الخضار، وهوت دوغ مطبوخ بالمايكرويف.
غير المسموح: البيض النيئ والأسماك النيئة وأي من الأنواع المذكورة أعلاه في حال لم يتم طهيها على حرارة ملائمة.
ـ الأسماك:
قد يحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق الذي يمكن أن يؤدي إلى تأخر نمو الجنين، هذا وقد تتعرض الأنواع الموجودة في المزارع، للتلوث بفعل بعض المواد السامة والكيميائية.
المسموح: يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك نحو 12 أونصة من السلمون والقريدس والسردين مثلاً في الأسبوع الواحد.
غير المسموح: التونا والسوشي النيء وكل المأكولات البحرية المدخّنة والمبرّدة.
ـ منتجات الألبان والأجبان:
من الممكن لمنتجات الألبان غير المطبوخة وغير المبسترة أن تتسبب بأمراض عديدة ذات صلة بالطعام، مثل داء “السلمونيلات””.
المسموح: الألبان والحليب المبستر والبيض المطبوخ جيداً والأجبان الصلبة.
غير المسموح: الحليب غير المطبوخ وأي منتج لبني غير مصنوع من الحليب، فضلاً عن الأجبان الطرية، والأطعمة غير المطبوخة والمصنوعة من البيض النيء.
ـ الكافيين وشاي الأعشاب:
ثمة احتمال كبير أن يعبر الكافيين المشيمة ويؤثر سلباً في معدل نبضات قلب الجنين وتنفسه، هذا ومن الممكن لبعض الأعشاب أن تسبب له ردود فعلِ عكسية.
المسموح: 300 ملغ من الكافيين يومياً، وأنواع الشاي المنكّهة بطعمات الحامض والزنجبيل وروح النعناع والتي لا تحتوي على الكافيين.
غير المسموح: أنواع الشاي المصنوعة من الكوهوش وإكليل الجبل ونبات التويا.
ـ المحليات الاصطناعية:
لا تتسبب المحليات بأي ضررٍ يذكر للجنين، ومع ذلك، ينصح الخبراء بالحذر منها.
المسموح: السكارين لكن بكميات معتدلة.
غير المسموح: تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية والخالية من أي مغذيات، كبديلٍ عن المشروبات الصحية مثال الماء والعصير.