يعاني العديد من الأشخاص من الشخير أثناء النوم، معتقدين أنها مشكلة لا يمكن التخلص منها.
ووفقاً لموقع “هيلث لاين” الطبي، فإن الخبراء ذكروا أن هناك 5 خطوات تساعد على التخلص من الشخير.
أبرز هذه الخطوات، هي ما يلي:
– فقدان الوزن:
الدهون الزائدة في الجسم، وتحديداً حول الرقبة تتسبب في ضيق المجرى الهوائي في الحلق، ما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
– ساعات النوم:
الحصول على قسط كاف من النوم يومياً، يساعد في التخلص من مشكلة الشخير، لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه يعتبر أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق.
– الإقلاع عن التدخين:
يسبب التدخين مشكلة الشخير، نتيجة للآثار السلبية التي يلحقها بالجهاز التنفسي، لذلك يجب الإقلاع عنه بالاعتماد على بدائل النيكوتين المتوفرة بالصيدليات.
– المهدئات:
تسبب المهدئات التي تم تناولها لعلاج اضطرابات النوم، بعض الآثار الجانبية للمريض، أبرزها الشخير أثناء النوم، لذلك يجب التوقف عن تناولها.
– رفع الرأس:
تعد من الطرق الجيدة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعه الرأس عن سطح السرير، يساهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحاً.