تعد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من العادات الصحية التي يُنصح بممارستها، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب معرفة توقيت الرياضة المناسب ونوعية الإفطار والسحور للاستفادة بشكل أفضل من هذه التمارين.
ووفقاً لصحيفة “l’equipe”الفرنسية، فإن أخصائي التغذية الرياضية سيرج بيترز، أوضح أنه يجب تتوزع التمارين الرياضية على فترات حتى لاتتعرض صحة الرياضي للخطر.
حيث بيّن بيترز أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو:
- بعد السحور: من المفضل القيام بالرياضة بعد السحور لأن وجبة الطعام تمد الجسم بكميات من الغذاء تكفيه لنشاط الرياضي.
- قبل الإفطار بساعة: حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على حرق الدهون بمعدل أكبر.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: تمثل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات.
كما لفت إلى فكرة تحدي الأسبوع الأول “التكيف مع الجوع والعطش”، مشيراً إلى أن الأسبوع الأول من الصوم يعتبر من أصعب الفترات، لأن الجسم يتعرض فجأة لتغييرات غذائية.
ونصح بأنه يجب شرب 15% من المياه التي يخسرها الجسم أثناء التمارين، لذلك من الضروري شرب كميات كبيرة على امتداد الليل، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص سيمارس رياضة الجري لمدة ساعة واحدة في اليوم، فعليه شرب لترين من الماء ليلاً.