يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، ولكي تتمتع بصحة طيبة، ويؤكد أخصائيون أن الشخص العادي يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء في اليوم، وتزداد هذه الكمية في المناطق ذات الحرارة المرتفعة، وإن لم يحرص الإنسان بذلك، فإن من المحتمل أن يواجه 5 مشكلات، وهي:
-جفاف البشرة: تتشابه أعراض نقص الماء ونقص الزيت في الجلد، إذ يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى الحكة والحساسية والتقشير، الأمر الذي يهدد قدرة الجلد على صد أي هجمات مرضية محتملة.
-الإمساك: تؤدي قلة السوائل في الجسم إلى الإصابة بالإمساك، وبينما نميل إلى التفكير في الألياف كسبب أولي للإمساك، فإن قلة الماء أيضاً يمكن أن تكون السبب وراء الإمساك بالقدر نفسه.
-مشكلات بالكلى والمثانة والمسالك البولية: الكلى تعمل على تنظيم توازن الماء في الجسم، والكليتان بحاجة مستمرة للماء من أجل طرد المخلفات من مجرى الدم، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء، فقد ينتهي بك الأمر بالالتهابات في المسالك البولية والمثانة.
-الشعور بالجوع: قلة الماء قد تشعر الإنسان بالجوع، وإذا كنت قد أكلت للتو ولكنك لا تشعر بالشبع، فحاول شرب كوب من الماء، لأن هذا كفيل بأن يجعلك تشعر بالشبع.
-الشعور بالتشتت والتعب: يمكن لقلة الماء في الجسم أن تؤثر على خلايا الطاقة والإدراك، مما يصعب على الجسم البقاء في حالة تأهب سليمة، كما أن الجسم بحاجة للأكسجين للقيام بالوظائف الحيوية اليومية، وتعد المياه مصدراً مهماً لذلك.