يحتاج الناس في شهر رمضان لتناول الحلويات، الأمر الذي يقلق النساء خوفاً من زيادة وزنهن بسبب السعرات الحرارية العالية والسكر.
لذلك، قدم الأخصائيون مجموعة من النصائح والحيل سوف تساعدك على تناول الحلويات دون اكتساب وزن زائد، نذكر منها:
ـ المحليات الخالية من السعرات الحرارية:
عند تحضير الحلويات، بإمكانك استبدال السكر بالمحليات الخالية من السعرات الحرارية، ما يجعلها مناسبة جداً لتفادي زيادة الوزن، ولكن انتبهي، فهذا الأسلوب فعال مع الراشدين فقط ومن الأفضل تفادي تقديم هذه المحليات للأطفال.
ـ طريقة التقطيع:
قطّعي الحلويات إلى حصص صغيرة، وضعيها في صحون صغيرة أيضاً لتشعري بأن حجمها كافي.
ـ التمهل أثناء الأكل:
لا تستعجلي في أكل التحلية، واستمتعي بها ببطء كي تتمكن إشارات الشبع من الوصول إلى الدماغ، لأن تناول الطعام بسرعة ينجم عنه أكل كمية أكبر بكثير.
ـ شرب الماء:
اشربي كوب من الماء قبل نصف ساعة تقريباً من موعد أكل الحلويات، ما يساهم في ملئ معدتك بشكل أكبر ويساعدك على الشعور بالشبع من كمية أقل.
ـ التوقيت الأمثل:
اختاري التوقيت الأمثل لتناول الحلويات، أي يجب أن تنتظري ما يقارب الساعة بعد الإفطار، لأن أكل الحلويات مباشرة بعد الإفطار يعتبر ضار وسيعمل على توسيع معدتك ويجعلك تشعرين بالجوع.
ـ البدائل الصحية:
مثلاً استبدال السكر بالعسل الطبيعي، السمن بالزيوت النباتي الخفيفة، والطحين الأبيض بالطحين الأسمر.
إذاً، بهذه الخطوات ستستطيعين الاستمتاع بالحلويات الرمضانية، دون تعريض نفسكِ لزيادة الوزن.