أكد خبراء التغذية على ضرورة تناول الغذاء بشكل كافي وعدم حرمان الجسم من الأكل لدرجة الجوع الشديد، لكن على من تتبع حمية أن تختار نوعية محددة من الأطعمة، ولا تركز على الكميات فقط.
حيث نقل موقع “هيلثي آند بريتي” الطبي، مجموعة من الأطعمة بإمكان بعضها أن يشعرك بالشبع كما أنها لا تزيد الوزن، وبالتالي لن تشعرين بالذنب إذا ما تناولتي منها كميات تملأ المعدة، وأبرز هذه الأطعمة:
-التونة: فسمكة التونة تحتوي على أحماض دهنية أساسية، وبالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية، كما أنها النوع المفضل من الأسماك لدى الرياضيين المحترفين ورياضي كمال الأجسام، لأنها غنية بالبروتين الضروري لبناء العضلات.
-الخضراوات الورقية: إن السعرات الحرارية في غرام واحد من الخضراوات الورقية أقل بكثير مما هو في غرام واحد من اللحوم، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منها حتى الشعور بالشبع.
-البوشار: نقصد البوشار الطبيعي الغني بالألياف، إذ يعد وجبة خفيفة ينصح بها الأخصائيون لمن هم في حمية غذائية.
-الأفوكاد: رغم احتوائها على مستويات هائلة من الدهون إلا أنها ليست ضارة كما تعتقدين، فهي دهون مختلطة بكثير من الماء.
-خل التفاح: يمكنك استهلاك الكمية التي تريدها من خل التفاح، وينصح بإضافته على الأطباق التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، فهذا سيمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة.
-المكسرات: رغم أن المكسرات تحتوي على مستويات عالية من الدهون، إلا أنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة محمّلة بالألياف التي سرعان ما تشعرك بالشبع، ويمكنك العثور على الحبوب الكاملة في الأرز الأبيض والأرز البني والشوفان.