يعاني العديد من الأشخاص في فصل الشتاء من حالة نفسية سيئة ومزاج متقلب، نتيجة إصابتهم بما يُعرف “اكتئاب الشتاء”.
وفي هذا الصدد قدم البروفيسور أندرياس هيلرت، مجموعة من النصائح للتغلب على هذا الاكتئاب الذي تتمثل أعراضه بمشاعر الحزن، والكآبة، واعتلال المزاج، والخمول، وفقدان الدافعية، واضطرابات النوم، وضعف التركيز، والشعور بالتعب.
ومن جملة النصائح التي قدمها هيلرت، هي التعرض لضوء الشمس الذي يحسّن المزاج وطرد الأفكار السلبية، ويقلل إفراز الجسم لهرمون النوم “الميلاتونين”، الذي يفرزه الجسم عند الظلام.
ولهذا الغرض يجب التعرض المنتظم لضوء النهار، ويمكن دعم هذا التأثير بالعلاج بالضوء، أي التعرض لضوء مصباح في الصباح الباكر لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً على مدار عدة أسابيع.
وأضاف عالم النفس الألماني أن اكتئاب الشتاء موسمي، وغالباً ما يزول بانتهاء فصل الشتاء، مشدداً على ضرورة استشارة الطبيب عند استمرار أعراضه بعد الشتاء، إذ قد يشير ذلك إلى اكتئاب حقيقي، خاصة إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بأخرى مثل الانعزال، واليأس، والانهزامية، والتفكير في الانتحار.