حذرت منظمة الصحة العالمية من ارتفاع ضغط الدم أو كما يسمى “القاتل الصامت”، لأنه لا تظهر على معظم المصابين به أي أعراض، إلا أن مخاطر تضرر القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية تزداد لديهم.
ونشرت المنظمة بعض النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع بدون أدوية، وجاء فيها:
-التبرع بالدم: من يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ينصح بالتبرع بالدم، فهو يفيد بذلك نفسه قبل أن يفيد الآخري، حيث يساهم التبرع بالدم في خفض الضغط المرتفع للدم.
-الحركة المتوازنة: ليس من الضروري أن تتحول إلى رياضي خارق لتتمتع بدورة دموية سليمة وضغط دم متوازن، يكفي الانتقال من حالة الخمول إلى ممارسة بعض الرياضة الخفيفة لتشعر بالتأثير الإيجابي، وأهم شيء هو اختيار نوع الرياضة المناسبة.
-الإقلال من استهلاك الملح، والإكثار من الحشائش: من يريد خفض ضغط الدم لديه عليه بخفض استهلاك ملح الطعام إلى أقل من 6 غرامات يوميا.
-النوم الكافي: عند النوم ينخفض معدل ضغط الدم بنسبة 15% عادةً، لذلك فمن المهم الانتباه إلى أوقات النوم وانتظامها.
-خفض الوزن: حيث يساهم ا في خفض ضغط الدم وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.
كما نصحت المنظمة بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات، وخفض استهلاك الدهون الكلية والمشبعة، والتوقف عن التدخين، وخفض استهلاك الكحول.