أثر برس

الجمعة - 29 مارس - 2024

Search

ليس من ضمنهم ممارسة الرياضة بشكل مبالغ… 10 خطوات لإنقاص الوزن

by Athr Press B

كشف الأطباء عن 10 خطوات تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل فعال.

ووفقاً لصحيفة “ذا صن” البريطانية، فإن الخطوات التي تحدث عنها الأطباء لإنقاص الوزن هي ما يلي:

ـ تناول الطعام الغني بالألياف:

يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تمنع الدهون من التراكم حول المعدة.

ـ تناول المزيد من الخضار:

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يحفز الجسد أكثر على خسارة الوزن والدهون.

ـ شرب كمية كافية من الماء:

الجفاف المستمر يجعل الجسد يخزن المزيد من الماء، كما أن شرب الماء بوفرة ينظف الجسد ويحسن عملية الهضم وبالتالي إنقاص الوزن .

ـ تناول الطعام في جدول منتظم:

الحفاظ على شعور الشبع، يجعلك لا ترغب في تناول السكريات والأطعمة غير الصحية.

ـ النوم لفترات طويلة:

يساعد النوم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويحفز الشعور بالشبع ويقلل الشعور بالجوع.

ـ دلل نفسك:

لا تحرم نفسك من الطعام غير الصحي، حيث يمكن أن تسمح لنفسك بتناول قطعة صغيرة من الشوكولا أو البطاطا المقلية بين الحين والآخر.

ـ لا للتجويع:

يوصي الخبراء بـ 3 وجبات مع وجبات خفيفة بين الوجبات حتى تستقر مستويات السكر في الدم ولن تشعر بالجوع.

ـ لا تتمرن بشكل زائد:

قضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية لن يساعد جسدك على خسارة الدهون، حيث أن ممارسة تمرين عالي الكثافة لمدة نصف ساعة أفضل بكثير من الركض لمدة ثلاث ساعات.

ـ تخلص من التوتر:

الاسترخاء يساعد على التخلص من الدهون، حيث يساهم في إطلاق جزيئات الدهون وتخفيف الضغط عن القناة الهضمية والسماح للعضلات بالنمو.

أثر برس

اقرأ أيضاً