يسبب ألم الظهر الكثير من الإزعاج في حياتنا اليومية من خلال التأثير على نمط نومكم الطبيعي، طريقة المشي وحتى أدائكم في الحياة اليومية.
وأوضح أطباء أن الوزن الزائد، خاصةً حول الجزء الأوسط من الجسم، يضع ضغطاً إضافياً على الفقرات الـ 30 من العمود الفقري، مبينين أنه فقط بضعة كيلوغراماتٍ إضافية يمكن أن تؤثر على الفقرات ويمكن أن تسبب الألم.
وذكرت جمعية العمود الفقري في أمريكا الشمالية، أن الحفاظ على وزنكم أو مع زيادة بحدود 5 كيلوغرامات من وزنكم المثالي سيساعدكم على تعزيز صحتكم.
كما نشرت مجلة “Arthritis & Rheumatism” أنه أجريت دراسة في الصين أظهرت نتائجها أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأقراص تنكسيه في ظهرهم السفلي.
وقدّم الأطباء مجموعة من النصائح والتمارين ذات التأثير المنخفض في التخلص من ألم الظهر من خلال:
– يعدّ المشي آمناً للبدء في التقليل من آلام الظهر، وعلى الرغم من أنه يبدو الأمر بسيطاً، فإن المشي يعزز الدورة الدموية ويسرّع من فقدان الوزن.
– ستساعدكم التمارين الرياضية والبيلاتس على فقدان الوزن بكفاءة، ويمكن للوضعيات المعدلة أن تنقذ ظهركم.
– جرّبوا أيضاً تمارين التمدّد التي تبني عضلاتكم دون إجهاد عضلات الظهر النامية.
– ولا تنسوا أيضاً اتباع نظام غذائي صحي، خالي من الدهون والسكريات وغنيّ بالألياف الغذائية والبروتينات.
كما بيّن الأطباء أن هناك حالات صحية متنوعة تدفعك إلى الشعور بآلام الظهر، أبرزها:-القولون العصبي، -الانتفاخ، -الإمساك.