تُعتبر قلة النوم أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصةً لدى النساء بحسب ما أكّدت دراسة حديثة أُجريت في جامعة كولومبيا.
ونشرت الدراسة مجموعة من الحيل التي من شأنها أن تساعدك على النوم بعمق كالأطفال، وهي:
-احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، وذلك لتحصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم.
-تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
-الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
-النشاط البدني والتمارين الرياضية التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
-تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
وفي دراسة سابقة، أوضحت أن النوم لأكثر من 9 ساعات ليلاً يؤذي ذاكرة الفرد إلى حد كبير تماماً كما يؤذيه النوم لأقل من 5 ساعات.
وكان العلماء قد كشفوا أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات ليلاً كانوا الأقل ارتكاباً للأخطاء، ما يعني أن دماغهم يعمل بشكل أفضل ويتمتعون بذاكرة أفضل من أولئك الذين ينامون 9 ساعات وأكثر ام أقل من 5 ساعات يومياً.