أفاد الخبراء بأن الحصول على قدر جيد من النوم يُحسن الصحة العامة بشكل كبير، إذ يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحافظ على الصحة العقلية ويعزز الجهاز المناعي.
ووفقاً لموقع “هيلث لاين”، فإن الخبراء نصحوا بضرورة النوم بشكل غير متقطع يومياً من 7 إلى 9 ساعات.
ولفت الخبراء إلى أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على النظام الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.
إليكم أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكنكم تناولها قبل النوم لتحسين جودته:
ـ اللوز:
مكسرات اللوز لها العديد من الفوائد الصحية، إنها مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، حيث تحتوي 28 غراماً منها على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و23% للريبوفلافين.
ـ البابونج:
هو شاي عشبي مشهور يحتوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وغني بالفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالباً إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
ـ الكيوي:
تحتوي الحبة الواحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي، وتوفر للرجال والنساء 23% و31% على التوالي من فيتامين “k”.
ـ عصير الكرز:
ـ يوفر كميات متواضعة من عدد قليل من العناصر الغذائية المهمة، مثل المغنيسيوم والفوسفور، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم، وتحتوي الحصة 8 أوقيات على 17% من البوتاسيوم الذي تحتاجه المرأة كل يوم و13% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الرجل كل يوم.
ـ الجوز:
غني بالعديد من العناصر، ويوفر أكثر من 19 نوعاً من الفيتامينات والمعادن، إضافة إلى 1.9 جرام من الألياف في الحصة البالغة أوقية واحدة، والجوز غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس، كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية.
ـ الأرز الأبيض:
الأرز الأبيض من الحبوب التي يتم استهلاكها على نطاق واسع كغذاء أساسي في العديد من البلدان، الفرق الرئيسي بينه وبين الأرز البني هو أن الأرز الأبيض تمت تنقيته من النخالة والجراثيم، وهذا يجعله أقل في الألياف والمواد الغذائية ومضادات الأكسدة.
ولا يزال الأرز الأبيض يحتوي على كمية مناسبة من عدد قليل من الفيتامينات والمعادن، وتوفر حصة قدرها 79 جرام من الأرز الأبيض، 19% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك، كما أنها توفر 21% من احتياجات الثيامين اليومية للرجال و22% من احتياجات الثيامين اليومية للنساء.